秋になり、少しずつ気温が下がってくると体調を崩す人が多くなります。夏の疲れが出ることもありますが、免疫力が低下していることも原因の一つかもしれません。

東洋医学では体温を1℃上げると免疫力がアップ　すると言われています。

また妊活中の方は体を温めることで全身の血流が良くなり、子宮や卵巣も温まります。

「温活」は妊娠しやすい体作りに重要です。

「温活」の中でも近年流行しているのがサウナで体を温める「サ活」ですが、それよりも簡単にできる、浴槽に浸かって入浴する「風呂活」をお勧めします。夏はシャワーで簡単に済ませていた方も、ぜひこれからの季節、入浴タイムを楽しんでみてはいかがでしょうか。

浴槽入浴することで期待できる効果

① 温熱効果

　防寒着などで表面を温めるだけでは深部体温は上がりません。温かいお風呂に入ることで体がポカポカと温まり、血管が広がることで血流を改善。お湯にしっかり浸かることで深部体温を０.５〜１℃上げることができます。

② 水圧効果

お風呂に浸かるだけで加圧効果があり、下半身や抹消血液を心臓へ押し流し、血液の循環を促進します。

③ 浮力効果

浮力によって筋肉が重力から解放されて血流を促進します。

この3つの効果によって血流が促進され，リンパの流れを改善して下半身に溜まった老廃物を流して疲労回復にも役立ちます。

効果的なお風呂の入り方

① 入浴前

発汗などで体内の水分が失われて脱水症状が起きないように、入浴前にコップ1杯の常温水を。副交感神経が優位になり、よりリラックスモードになります。また、食後すぐの入浴は消化活動を妨げるため、食事は入浴後にすることをお勧めします。但し、体力があまりない方はお腹が空き過ぎても体調が悪くなることがあるので注意が必要です。

② 入浴中

湯温はちょっとぬるいと感じる38〜39℃に設定します。長湯はのぼせやめまいの原因になるため、浴槽に浸かる時間は15〜20分程度にしましょう。副交感神経が優位になり、よりリラックスモードになります。

また、肩まで浸かる全身浴は前述の水圧と浮力の効果を高めて疲労回復効果がアップ！　但し体力があまりない方は、みぞおちのあたりまで浸かる半身浴を。

③ 入浴後

お風呂から出たあとの温まった体をクールダウンさせるために、寝る1〜２時間前までに入浴を済ませましょう。体温を下げることで質の良い睡眠が得られます。

銭湯のすすめ

おうちでお風呂タイムを楽しむのも良いですが、大きい浴槽と小さい浴槽では、脳波のα波の発現に違いが見られることが知られています。たまには銭湯で思い切り足を伸ばして、心も体もリフレッシュしませんか。

昔懐かしいイメージの銭湯ですが、若者の間でも密かな銭湯ブームが。令和4年末で東京都には462の銭湯があり、近年大幅にリニューアルして炭酸湯、電気風呂、ジャグジー、打たせ湯、露天風呂などがあったり、朝湯や天然温泉が楽しめる施設もあります。また、お風呂上がりのお楽しみに様々な種類のドリンクや食事を提供するところも。

東京銭湯マップというサイトがあるので、お気に入りの銭湯を探してみるのもいいですね。セラキュアがある品川区にも天然温泉銭湯があり、お肌がツルツルになると評判です。

「10月10日は銭湯の日」。電車や車で遠くの温泉に行くのも良いですが、近くの銭湯でプチ温泉気分でリフレッシュしてみては？ご自分の体調や気分に合わせて銭湯で風呂活を楽しんでみて下さい。心も体もポカポカになりますよ！

H様は、人工授精から体外受精にステップアップされて２回目で妊娠。その後、逆子の予防．改善のためのお灸なども取り入れながら、無事、ご出産されました。　

H様、ご出産本当におめでとうございます。

①  ご出産の時の様子を簡単にお願いいたします。

41周に入ってしまったため誘発分娩（バルーン・促進剤）

誘発後3時間ほどで破水、子宮口1㎝→5㎝に、その後本陣痛がきて子宮口6〜8㎝まで広がり出産。本陣痛から2時間50分で出産に至りました。

②  当院に通院するようになって心身の状態はどのように変化しましたか。

体がリラックスできるようになった。

自分の体の状態がわかることで安心感とスタッフの皆様が大変優しく、心の支えになりました。

③  当院に通院して1番良かったこと嬉しかったことは何ですか。

32週で逆子になってしまった時、お灸や体操をやって頂き無事に逆子がなおった。多分湯船でマッサージが効いた。

スタッフの皆さんが温かく相談しやすいこと。

④  治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせ下さい。

予定日過ぎても子宮口が開かない時期、3〜4日置きに通わせて頂いた際、スタッフの皆さんが声がけしてくれて、とても励まされました。

⑤  同じような症状で悩んでいる患者様へアドバイスやメッセージをお願いします。

不妊治療〜出産の過程で何度か不安になることがあると思いますが、ネットで調べても不安になるだけなので、1人で抱えず、セラキュアのスタッフの方に相談してみるのが心身ともにプラスになると思うので、抱え込まないでください！

H様、アンケートにご協力いただきありがとうございました。

ご出産本当におめでとうございます。

スタッフ一同、お子様の健やかな成長を心よりお祈りしております。

妊活中の水分補給についての続きです。（その1はこちらをご覧ください→⭐︎）

1　水分補給、飲めば飲むほどよい？

成人の体の約60％を占める水は、栄養素や代謝物を運んだり、体温を調節したりと生きていくために重要な役割を担っています。

しっかり水分を摂らなければと「1日２ℓ 飲んでいる」という方もいらっしゃいますが、摂りすぎることも問題があります。

東洋医学では「気・血・水」が巡ることによって、体が正常に機能すると考えます。生命エネルギーである気、栄養や酸素を運ぶ血(血液)、血液以外の体液である水。この水が必要以上に体に溜まって悪影響を及ぼすことを「水滞(水毒)」と言います。水滞については、最後の方でお話ししますが、では1日に必要な水分量はどのくらいなのでしょうか。

厚生労働省では「健康のために水を飲もう」推進運動を全国的に展開しています。それによると、体内の水分が不足すると、熱中症だけでなく、脳梗塞や心筋梗塞など様々な健康障害を引き起こす要因となるため、こまめな水分摂取を推奨しています。

参照:「健康のために水を飲もう」推進運動についてはこちらをご覧ください→⭐︎水を飲もう

２　適切な水分補給とは

一般的に、1日に尿や便、汗、呼吸などから約⒉５ℓが排出されるのに対し、食事から約1ℓ、体内で代謝されて作られる水が約０.３ℓと言われていますので、飲み水としての目安量は約１.２ℓということになります。

前回もお話しした通り、妊活中はしっかり栄養や酸素、ホルモンを必要な卵巣や子宮に届ける必要があるため、血流が滞ることがないよう、適正な量の水分を補給することが大切です。

① 喉が渇く前に飲む

喉が渇いたときにはすでに脱水が始まっています。「朝起きたとき」運動の前後」「入浴のあと」「夜寝る前」などこまめな水分補給の習慣を。

② 常温の水を

暑い日は冷たく冷やした水がおいしく感じますが、体を冷やしてしまい血行不良を招く恐れがあります。常温の水か白湯を選ぶと良いでしょう。

③ カフェインの多いもの、アルコール飲料、ジュース類は避ける

カフェインが多いコーヒーや紅茶、アルコール飲料は利尿作用があります。またジュース類は逆に喉が渇いたり糖分の摂りすぎにつながります。

ノンカフェインのハーブティーやルイボスティー、ほうじ茶、麦茶などがお勧めです。ただしハーブティーの中には強い作用のものもあるので、表示をよく読んで適量をとるようにしましょう。

３　水滞(水毒)について

朝起きると瞼が腫れぼったい、お腹を触ると冷たい、靴下のゴム跡が残る、夕方になると靴がきつくなる、胃腸が重だるく食欲がない、ふわふわした感じのめまいや頭痛がする、曇りや雨の日に体調を崩しやすいなどの症状がある方は水毒体質かもしれません。

４　水滞(水毒)を予防、改善するには

① 水を飲み過ぎない

水滞体質の人は体に水を溜め込みやすく巡りも悪いので、水分補給は少量をこまめに飲むようにしましょう。暑いからと冷たいものを一気に飲むのも胃腸に負担がかかり、さらに体調を崩す原因になります。

② 体を温める食品を摂る

温かい飲み物や陽性の食品(ごぼう、大根、人参、生姜、唐辛子、海藻、赤身の肉や魚、玄米、シナモンなど)を取り入れて代謝をあげて。

③ お腹や足を冷やさない

内臓が冷えていると代謝が悪くなって消化能力が落ちますし、足の冷えは筋肉のポンプ作用がうまく働かないので、むくみや疲れやすいなどの症状が。夏でも靴下を履いたり、寝る時もお腹にタオルをかけるなど冷えないようにしましょう。

生命を維持するだけでなく、血液の循環を良くして栄養や妊娠に関わるホルモンを卵巣や子宮に届けるために、妊活中こそ、水分補給について考えてみてはいかがでしょうか。

④ シャワーだけでなく、お風呂に浸かる

いつもシャワーだけで済ましている方は、じっくり汗をかくまでお風呂で温まりましょう。お気に入りのアロマや音楽でバスタイムを楽しんで。

⑤ 軽い運動習慣を

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、無理のない範囲で続けられる運動を習慣にすることで、筋肉量も増え、巡りの良い体作りに繋がります。

体にとって必要不可欠な水。妊活中も上手に水分を補給して、残暑を乗り切りましょう。

S様は元々肩こりがひどく、生理不順や足腰の冷え、むくみもあり、妊活に加えてお体の不調を整える施術を入れながら約1年でご懐妊の報告をいただきました。アルコールやカフェインをやめて和食中心の食事にしたり、足湯やよもぎ蒸しなど体を温めるなど積極的に生活改善に取り組んだことも嬉しい結果に繋がったのだと思います。

S様、ご出産本当におめでとうございます。

①  ご出産の時の様子を簡単にお願いいたします。

　無痛分娩を予定しておりましたが、微弱陣痛で、最後のあと数センチ、赤ちゃんが降りて来なかったため、緊急帝王切開となりました。せっかくセラキュアさんで逆子治療をしていただいたのですが、出産は何が起こるかわからないですね。でも無事に生まれてきてくれました。

②  当院に通院するようになって心身の状態はどのように変化しましたか。

不妊治療をしている時に、藁をもすがる思いで通い始めました。まわりにあまり相談できる人もいなかったので、毎回こちらで色々なお話をして、鍼とマッサージで癒されることがとてもリラックスできて、楽しみな時間でした。

③  当院に通院して1番良かったこと嬉しかったことは何ですか。

妊娠できたこと‼︎    本当にありがとうございました。

④  治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせ下さい。

1つ目の不妊治療のクリニックでなかなか妊娠できず悩んでいた時に、「もしかしたら血液に問題があるかも？」とセラキュアのスタッフの方に指摘され、すぐに専門の病院を紹介して頂きました。そこで改めて検査して、さらにクリニックも変えたら1回目の移植で妊娠することができました。そのことがなければ、もしかしたら妊娠できなかったかもしれません。

⑤  同じような症状で悩んでいる患者様へアドバイスやメッセージをお願いします。

妊活中は孤独なことが多いと思います。１人で抱え込まず、まずは自分の体を癒してあげて下さい。週に１回セラキュアさんでリラックスして、赤ちゃんを迎えるための土台作りをしたら、きっとコウノトリが赤ちゃんを運んでくれるはずです。

　S様、アンケートにご協力いただきありがとうございました。

ご出産本当におめでとうございます。

スタッフ一同、お子様の健やかな成長を心よりお祈りしております。