意外と知らなかった新常識!ぐっすり睡眠で妊活力UP!
不妊症克服!〜日常生活〜関東の梅雨明けももうすぐ。7月も後半となり、
暑くてなかなか寝つけない・・・
暑くて途中で目が覚める・・・
ぐっすり眠れた気がしない・・・
こんな悩みも増えてきたのではないでしょうか?
妊娠に関係するホルモンと睡眠は密接な関係があるため、
聞いたことがある方も多いと思いますが、
浅い眠りのレム睡眠は「身体の睡眠」と言われ、
妊活に重要なのはこのノンレム睡眠。
ノンレム睡眠の際に妊娠に関係する「成長ホルモン」
今回は、夏の夜を快適に過ごすため、意外と知らなかった睡眠の 新常識
寝る1時間前から朝までエアコンつけっぱなし!?
日中の暑さの影響で、部屋には熱がモワーっと充満しています。
寝る時間の1時間前からエアコンを入れて、
さらに寝具にも熱や湿気がこもっているので、
就寝中の理想的な室温は「除湿の28℃」。
身体の深部体温は眠っている時に下がり、
・旦那さんが暑がりで、極端に低い温度でエアコンをつけっぱなし
・
・タイマーを設定して起きる前にエアコンがつくようにする
などは体温リズムを乱し、スッキリ起きられなくなるので、
サラサラ寝具で快眠
人は汗をかくことで身体の熱を放出しています。
起きている時はもちろん、寝ている間も行っていて、
それだけの水分を吸収したジメジメ寝具で次の日も眠るというのはどうでしょう?
ジメジメ湿気の多い夏です。
「常温」で水分補給を
寝ている時はコップ1杯の汗をかくとお伝えしましたね。
ただし、暑いからと言って冷たい飲み物はNG!
冷たい物で胃が冷えると、
寝ている時は体温が下がり、心拍数もゆっくりになります。
寝る前の水分補給は「常温」または「温かい」飲み物が鉄則です。
脳もクールダウンを
寝る間際まで家事や仕事をしたり、携帯をいじったり…
最低でも寝る時間の30分前くらいからリラックスして過ごしまし
なかなか寝つけない時は「冷やしタオル」がオススメ。
頭を冷やすことで脳の温度が下がり、
靴下を履いて眠ってはダメ?!
東洋医学で「頭寒足熱」という言葉があります。
頭は冷たく下半身が温かいことが健康的でバランスがとれた状態と
冷え性の方は足先が冷えているとなかなか寝つけません。
ただし、布団に入ったら靴下は脱ぐこと。
いかがでしたか? ちょっとひと工夫するだけで快眠、さらには妊娠力アップへとへつながります
待合室が南国リゾートに
待合室の季節のお花梅雨も忘れるくらいの暑さが続いていますが、いかがおすごしでしょうか?
空の高さや日ざしの強さに夏の到来を感じる今日この頃、
当院の待合室を華やかに彩るお花が季節と共にリニューアルいたしました。
今回のテーマは「リゾートアイランド」
「鳥が羽を広げたように咲くストレリテアを中心に
白のハイビスカスとピンクのアンセリウムでさわやかさを加えてみました。
エネルギッシュな夏に吹く南の島のゆったりとした風を感じてみて下さい。」
と、作者である華道家の島田光和さん。
白を基調とした花々の中に印象的な赤い花が咲き、夏らしさを感じます。
待合室に心地よい風が吹きこんでくるような気分に!
南国の花達に囲まれて、待合室はリゾートになったようです。
ご来院の際にはぜひお楽しみ下さい。
東京都目黒区在住 K様(28歳)、分娩台に上がって30分での出産でした!
患者様のお声 〜妊娠・出産報告〜以前、当院に通院されて妊娠されたK様の声をお届けしました。(内容はこちら→☆)
今回はその患者様が無事に出産され、嬉しいご報告をいただいたのでご紹介いたします。
①ご出産のときの様子を簡単にお願いいたします。(陣痛・破水・分娩時の状況など)
先に破水して、8時間の陣痛の後、分娩台に上がって30分で出産しました。
②当院に通院するようになって心身の状態はどのように変化してきましたか。
体が軽くなりつわりをあまり感じなくなりました。体温が上がり、偏頭痛を感じなくなりました。腰痛がすぐに良くなって嬉しかったです。
③当院に通院して1番良かったこと、嬉しかったことは何ですか。
やっぱり妊娠できたことが嬉しかったです。妊娠中も心穏やかに過ごせたのは通院して体調も良く精神的にも安心(治療をうけることで)していたからだと思います。
④治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせください。
2人目を妊娠して、1人目のときのように通院できなかったのですが、1回施術を受けただけですごくつわりが軽くなってご飯が食べられるようになったのが嬉しかったです。妊娠中、いつも優しくアドバイスをして下さる担当の方とお話するのも楽しかったです。性別も当てていただいてびっくりしました。
⑤同じような症状で悩んでいる患者様へアドバイスやメッセージをお願いします。
私は通院して体的にも気持ち的にも安定して穏やかでいられました。ぜひ続けていただきたいと思います。
K様、無事のご出産おめでとうございます。素敵なご報告をありがとうございました!
東京都目黒区在住 K様(28歳)、ご本人もビックリ!ご来院2ヶ月後の自然妊娠。
患者様のお声 〜妊娠・出産報告〜皆様こんにちは。
当院に通院して妊娠された患者様の声をお届けいたします。
K様(28歳)、結婚後3年経過した頃からお子様をご希望され、ご自身でタイミングをとり始めました。そして3ヵ月後不妊専門 クリニックを訪れることに。そこでタイミング療法と人工授精を行っていらっしゃいました。
通院から約1年経過した頃に、鍼灸治療での体質改善に興味を持たれたことからご来院されました。もともとお尻に坐骨神経痛のような違和感があり、妊娠に向けたお身体作りとともにそちらも治療していくことになりました。
そして当院で約2ヵ月間、治療回数4回で、自然妊娠となりました。
それでは、K様にご協力いただきましたアンケートをご紹介させていただきます。
①当院に通院するようになって心身の状態はどのように変化してきましたか。
心も穏やかになりました。スタッフの方々がいつもちょうど良い距離感でアドバイスして下さり、仕事のストレスも解消されました。体も自然に早起きができるようになり、朝はよくダルいことが多かったのですが、朝から元気でいられるようになりました。
②当院に通院して1番良かったこと、嬉しかったことは何ですか。
自然妊娠できたことが嬉しかったです。妊娠中も腰痛に苦しみましたが、すぐに治療していただけて助かりました。
③治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせください。
妊娠中、ご飯があまり食べられなかったり、何を食べたらいいのか分からなかったりしたのですが、いつも美味しそうなメニューを教えて下さり、楽しい気持ちにさせていただきました。
④同じような症状で悩んでいる患者様へアドバイスやメッセージをお願いします。
体を温めることはとても大事だと思います。足湯をぜひしていただきたいです。
K様、丁寧なコメントをありがとうございました!