⚫️妊活中や妊娠中にコーヒーを飲むのはリスキー？　

毎朝のコーヒーや午後のカフェタイムが大好きな女性が妊活を始めるときに悩む「カフェイン問題」。今回は妊娠とカフェインの関係を掘り下げてみたいと思います！　

カフェイン摂取と妊娠について、海外では多くの調査研究がされています。

カフェインが胎盤を流れる血流量を低下させることがわかっており、妊娠中の過剰摂取は流産や低体重児出産のリスクがあるとされています。最近出されたアメリカの生殖医学会の報告では、１日５杯以上のコーヒー摂取（カフェイン量500mg以上）は妊娠率を下げ、妊娠中の２〜３杯を超える摂取は流産のリスクを上げるとのこと。しかし１日１〜２杯程度の摂取は特に影響を及ぼさないという結論でした。

カフェインの影響については個人差があるため、国際機関等では摂取許容量を設けていませんが、目安量を公表しており、WHO(世界保健機関)は妊婦に対しコーヒーを1日2〜3杯までにすべきと呼びかけています。

カナダ保健省(HC)では、健康な成人は最大1日あたり400mg（コーヒーをマグカップ（237ml）で約3杯）まで、妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約2杯）までとしています。また、英国食品基準庁（FSA)は、高濃度のカフェインは自然流産や低出生体重児のリスクがあるとして、妊娠中の摂取量を200mgに制限するよう求めています。

⚫️そもそもカフェインってなに？　

コーヒー豆、カカオ豆、茶葉などに含まれる成分で、眠気を覚ます（疲労感や眠気の除去）、脳を活性化させ、集中力や持久力をアップさせる、腸の蠕動運動を促し便通を良くするなどの効果があり、眠気覚ましや気分転換に習慣的にコーヒーや紅茶を飲まれる方も多いと思います。

反面、自律神経を興奮させ、血圧上昇や不安感・イライラ感の増大、利尿作用により水分排出量が増加し、子宮内膜や生殖器の潤いが不足することも考えられるため、妊活中の過剰摂取はやはり避けた方が良いでしょう。

また食品添加物として医薬品、清涼飲料や栄養ドリンクにも使われており、特に若い世代で飲まれているエナジードリンクの過剰摂取による中毒死が報告されているため、全国清涼飲料水連合会では表示に関するガイドラインを作成しています。

⚫️紅茶、緑茶のカフェインはコーヒーよりマイルドではない？　なんと玉露ではコーヒーの2倍！

コーヒーの味を決定づけるのが焙煎ですが、焙煎が進むほどカフェイン量は減りますが、煎ると重量が軽くなる分多くの豆を使うため、深煎りと浅煎りではカフェイン量にあまり差はないようです。また、エスプレッソとドリップコーヒーでは100mlあたりで見ると前者が約200mg、後者が約60mgと3倍近い差がありますが、飲む量で見るとデミタスカップ(約30ml)とコーヒーカップ(約150ml)で、カフェイン量はほぼ同程度と言えます。

カップのサイズが選べる街のコーヒーチェーン店で、店舗数が最も多いお店を例にとると、ショートサイズ240mlで144mg、トールサイズ350mlで210mg、グランデサイズ470mlで 282mgなので、覚えておくと便利です。

コーヒーがやめられないという方は「カフェインレスコーヒー(デカフェ)」やノンカフェインの「たんぽぽコーヒー」などもあるので、試してみるのもいいですね。

お茶のカフェインは茎よりも新芽に多く含まれるため、新芽や芽先を多く使う上級煎茶に多く、特に玉露はコーヒーの2倍以上あります。

焙煎して作るほうじ茶はカフェインが少ないと思われがちですが、水分が蒸発してかさが増えるため、一般的な緑茶とカフェイン量は同じです。お茶類のカフェイン量は以下の通り。

100mlあたり玉露160mg、紅茶30mg、煎茶・ウーロン茶・ほうじ茶20mg、玄米茶10mg

また、缶やペットボトルの茶系飲料はコーヒー滲出液の5〜40%、紅茶飲料は10〜30%程度カフェインを含んでおり、ミルクティーはストレートティーやレモンティーよりも多く含まれています。

カフェインが気になる方は、カフェインレス紅茶やノンカフェインの麦茶・コーン茶・黒豆茶・ルイボスティーなどを選ぶと良いですね。

⚫️意外に多い、カフェイン摂取量

では実際にどのくらい摂っているか１日のカフェイン摂取例を考えてみましょう。お店やメーカー、種類により増減はありますが、朝食にマグカップ1杯（250ml）のドリップコーヒー150mg、仕事の合間にペットボトルのミルクティー1本（500ml）120mg、昼食でウーロン茶のペットボトル1本（500ml）100mg、食後にコーヒーチェーン店のフラペチーノのトールサイズ（350ml）96mg、夕食にほうじ茶湯呑み1杯（150ml）30mg、お風呂上がりに抹茶アイス1カップ（110g）56mgを摂ると、合計のカフェイン量は552mgになります。気づかずに過剰摂取になっていることがあるので注意が必要です。

コーヒーチェーン店やペットボトル飲料メーカーでカフェイン量を公開しているところもあるので、良く口にするものについて確認しておくと良いですね。またエナジードリンクは、1缶あたり200mgを超える商品もあります。１日のトータル量を考えながらカフェインを上手に取り入れていきましょう。

厚生労働省:食品に含まれるカフェインの過剰摂取について

農林水産省:カフェインの過剰摂取について

食品安全委員会：食品中のカフェイン

今年も待合室に春がやってきました🌸

“いよいよ本格的な春がすぐそこまで来ましたね。

セラキュアでは一足先に皆様に桜をお届けします。

八重桜の豊かな花びらが、心をあたたかく満たしてくれるようです。

桜の元に二羽の幸せの青い鳥もやってきました。

皆様お1人お1人に素敵な春が訪れますように。”

華道家の島田光和様からコメントをいただきました。

満開の桜の中に、青い鳥がとても可愛らしく、見ていると心が穏やかになる作品です。

是非お立ち寄りの際は小さな青い鳥を探してみてくださいね🕊️

S様は、2年半前から不妊治療を始められ、人工授精、体外受精を各６回行いましたが妊娠継続には至らず、クリニックを転院して次の移植を控えたタイミングでご来院されました。

ご来院して1回目の移植で無事妊娠されました。

以前ヘルニアやムチウチ症を経験されたこともあり、腰痛や足の冷え、むくみ、頭痛、手指の痺れなどのお辛い症状が出ていらっしゃいましたので、症状を少しでも改善し、リラックスして妊娠期間を過ごしていただけるように施術をさせていただきました。無事出産を迎えられましたことを心から嬉しく思います。

S様、ご出産、本当におめでとうございます。

①ご出産の時の様子を簡単にお願いいたします。

38週におしるしのような出血があり子宮口1センチ開いていたものの、39週で変化なく内診で刺激。特に変化なく出産予定日翌日の通院で再度内診で刺激。当日の夕方から微弱な陣痛が続き、深夜に痛みが強くなったので、病院へ。入院時点で子宮口3センチ、いい陣痛が来ているとのことで5センチまで耐えて麻酔を投入。子宮口9.5センチまでは順調に開くもなかなか全開大にならず、赤ちゃんの首に臍の緒が巻きついていて、旋回出来ないとの判断で陣痛開始から18時間後に緊急帝王切開にて出産しました。

②当院に通院するようになって、心身の状態はどのように変化しましたか。

不妊治療に成果が出ず、2年半ほど経過したタイミングからお世話になっています。

多嚢胞性卵巣で内膜も厚くなりづらい体質で、冷え性や浮腫など身体の不調も多い中、毎回その週のコンディションや治療の進捗などを丁寧にヒアリングしていただいて、その時に必要な治療を提案していただきました。

体調面で不安なことがあっても、セラキュアに通う日まで頑張る！と言う気持ちで過ごしていました。おかけで、課題だった内膜の厚さもクリアして通い始めた早い段階で妊娠し、妊娠中の浮腫や頭痛、腱鞘炎なども上手く緩和しながら過ごすことが出来ました。35週で逆子になった際も逆子灸をしていただき、37週には頭位に戻りました。

③当院に通院して、1番良かった嬉しかったことは何ですか。

子どもを授かり、無事に出産出来たことです。

④治療中の過程で印象に残っているエピソードがあればお聞かせ下さい。

毎回親身に話を聞いてくださり、励ましていただきました。治療も熱さや痛みなど都度確認してもらえたので、安心して施術を受けることが出来ました。

⑤同じような症状で悩んでいる患者様にアドバイスやメッセージをお願いします。

不妊治療は孤独になったり、体力的にも辛かったり周りにはなかなか相談できないことも多いと思います。自分の身体のことですが、自分でもわからないことも多いので、日々の少しの変化や不安を相談しながらコンディションを整えることが出来るので、今の状況を何か少しでも変えたい、治療に疲れてしまった、と思っている方は一度通ってみるとよいと思います。

（待ち時間もないですし、毎回スタッフの方が時間内は付きっきりで施術をしてくださるので、慌ただしくなく、リラックスできますよ）

 前回、寒い時期の妊活養生とおすすめレシピについてお話ししましたが、お読みいただけましたでしょうか？⭐︎寒い時期の妊活養生　⭐︎寒い時期の妊活レシピ１　⭐︎寒い時期の妊活レシピ２

妊活にとても重要な「腎」を補う食材（豚肉、大豆、魚介類、黒豆、黒ごま、黒砂糖、黒きくらげ、海藻類、ごぼう、玄米、黒酢、椎茸など）と、体を温め、滋養強壮に働く食材（生姜、にんにく、にら、ねぎ、かぼちゃ、にんじん、ラム肉、シナモン、酒粕など）の中から、かぼちゃと黒ごまを使ったレシピをご紹介します。

⚫️かぼちゃの黒ごまはちみつ焼き

冷凍かぼちゃを使うので包丁入らず。電子レンジで簡単レシピ。砂糖不使用スイーツとしても楽しめます。

［2人分分量］　冷凍かぼちゃ　４個　バター　８g    はちみつ　大さじ１〜２　  黒すりごま　大さじ1

［作り方］

① 耐熱皿に冷凍かぼちゃをのせ、ラップをかけずに600wの電子レンジで１分加熱し、フォークでざっくり刻む。

② ①にバターをのせ、はちみつをかけて、ラップをせずに電子レンジで30秒程加熱して取り出す。上にすりごまをかける。

前回、寒い時期の妊活養生とおすすめレシピについてお話ししましたが、お読みいただけましたでしょうか？⭐︎寒い時期の妊活養生　⭐︎寒い時期の妊活レシピ1　

妊活にとても重要な「腎」を補う食材（豚肉、大豆、魚介類、黒豆、黒ごま、黒砂糖、黒きくらげ、海藻類、ごぼう、玄米、黒酢、椎茸など）と、体を温め、滋養強壮に働く食材（生姜、にんにく、にら、ねぎ、かぼちゃ、にんじん、ラム肉、シナモン、酒粕など）の中から、今回は豚肉と野菜を使ったレシピをご紹介します。

⚫️野菜と豚肉の生姜塩麹蒸し

野菜と肉を調味料で漬け込んでおけば、食べる時にフライパンで蒸し焼きするだけで、主菜と副菜が同時にできます。発酵食品の塩麹と野菜類で腸活にも。

ラム肉が手に入ったら豚肉の代わりにすると、さらに体温め効果が期待できます。

［2人分分量］豚もも小間切80g      にんじん　中1/5本　　蓮根　中1/3個　　　ブロッコリー　1/6個　　しめじ　1/2袋　　黒きくらげ　5g    塩麹　大さじ2    おろし生姜(チューブでもよい)　小さじ1/2    酒　適量　※野菜やきのこは家にあるもので代用可能

［作り方］

①黒きくらげは水で戻し、硬い部分を除き、食べやすい大きさに切る。

②にんじん、蓮根はいちょう切り、ブロッコリーとしめじは小房に分ける。

③ポリ袋に豚肉と①、②を入れ、塩麹、おろし生姜を加えて揉み込み、30分以上置く。

④フライパンに③を並べ、酒を振り、蓋をして中火〜弱火で蒸し焼きにする。

前回、寒い時期の妊活養生についてお話ししましたが、お読みいただけましたでしょうか？⭐︎寒い時期の妊活養生

寒い時期にお勧めの食材は以下の通り。

「腎」を補う食材（豚肉、大豆、魚介類、黒豆、黒ごま、黒砂糖、黒きくらげ、海藻類、ごぼう、玄米、黒酢、椎茸など）。

体を温め、滋養強壮に働く食材（生姜、にんにく、にら、ねぎ、かぼちゃ、にんじん、ラム肉、シナモン、酒粕など）。

今回は、「腎」を補い、妊活中〜妊娠中の方に必須のビタミンDがしっかり摂れるレシピをご紹介します。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助けて骨を強くする他に、細胞の成長促進、生殖、免疫機能やホルモンバランスの調整など重要な働きがあります。日光を浴びることで皮膚でも作られますが、冬は日照時間が少ないため、食べ物（いわし、鮭、めかじき、マグロ、レバー、卵黄、きのこ類など）から積極的に摂りたい栄養素です。

⚫️ オイルサーディンときのこのにんにくパン粉焼き

缶詰を使用した簡単魚料理。おつまみにもお勧め。

青背魚は血液をさらさらにして血栓をできにくくします。

［2人分材料］　オイルサーディン　1缶　　きのこ(舞茸、しめじ，榎茸などお好みで)1/2〜1パック　　　おろしにんにく　1片分(チューブでもよい)    パン粉　大さじ3     醤油　少々

［作り方］

①きのこは石づきをのぞき、小房に分ける。

②耐熱容器に①のきのこを敷き詰め、上にオイルサーディンをのせる。

③オイルサーディンの缶に残った油の味を見て醤油を加え、パン粉とにんにくを混ぜ、②にかける。

④オーブントースターで、５分程度焼く。

1月から2月は、1年の中で最も寒さが厳しい時期です。暦の上では立春（2月4日頃）から春を迎えますが、まだまだ寒い日が続きますので、エネルギーを発散し過ぎず静かに知識や栄養を蓄えるような冬の養生を意識した生活を心がけましょう。

中医学では冬は「腎」と関係していると考えられ、ホルモンの分泌を中心に人間の成長や老化、生殖に深く関与しています。まさに妊活中の方はしっかり「腎」を補うことが大切。冷えにより働きが弱まらないように体の内と外から温まるようにしましょう。

①夜は早く寝て朝はゆっくり起きる

②体の陽気をもらさないようにしっかり体を温める

③日中はゆったり過ごし、たくさん汗をかくなど体のエネルギーを使い過ぎない

④体を温める食材をとる

寒い時期はこのような過ごし方が良いと言われています。ただ、朝はゆっくり起きると言ってもいつまでもゴロゴロしているのではなく日の出前の寒い時間帯から活動しないということ。また、体を温めるということでは、肌の露出を避けてしっかり防寒する、お風呂もシャワーで済ますのではなく、湯船にしっかり浸かって体の深部を温めるというのも大切です。お風呂については以前のブログで紹介しましたので参考になさってください。⭐︎妊活中の方にお勧め、お風呂で温活

妊活中の方は特に体の冷えは禁物です。下半身が冷えやすいという人は、ソックスやレッグウォーマー、腹巻きやカイロなど、おしゃれな暖かグッズが色々売られているので試してみるのもよいですね。また、寒さで体が縮こまり血行が悪くなりがちなので、お風呂に入りながらやお風呂上がりに軽いストレッチをするのもお勧めです。湯冷めしないようにして、早めに布団に入りましょう。

最後に寒い時期に摂りたい食材をご紹介します。

生命エネルギーの根本でもあり、妊活にとても重要な「腎」を補う食材として、豚肉や大豆、魚介類の他、黒い食べ物(黒豆、黒ごま、黒砂糖、黒きくらげ、海藻類、ごぼう、玄米、黒酢、きのこ類など)が良いと言われています。

また、生姜、にんにく、にら、ねぎ、かぼちゃ、にんじん、ラム肉、シナモン、酒粕など、体を温め滋養強壮に働く食材もお勧めです。

次回は寒い時期の妊活お勧めレシピを紹介します。

待合室が新春を寿ぐ装いになりました！

今年の作品のタイトルは「新春の音(ね)」。

新しい年の幕開け、春を告げる紅梅・白梅が皆様をお迎えいたします。手前の扇にはお正月の手まりや羽子板、そして干支の龍(辰)をあしらいました。

皆様の2024年が末広がりの扇のように栄え、発展してまいりますように。

と、華道家の島田光和様からコメントをいただきました。

2024年は60年に1度の甲辰(きのえたつ)。

陰陽五行思想で読み解くと、「春の日差しが、あまねく成長を助く年」であり、暖かい春の日差しがすべての大地に平等に降り注ぎ、日ごろ陰になっていた部分にも注がれ、報われ、大きな成長や変化を誘う年となるそうです。

皆様にとって2024年が素晴らしい一年になりますよう、スタッフ一同お祈りしております。

令和５年も残すところあと２ヶ月となりました。今年は夏の暑さがいつまでも続き、秋を楽しむ間もなく冬を迎えそうです。待合室は早くもクリスマスの準備が整いました。

今回のタイトルは「星に願いを」　

キリストの誕生を知らせるベツレヘムの星をイメージしながら作品をつくりました。ツリーのトップに輝くスターが皆様を幸せに導いてくれる道標になれば嬉しいです。merry Christmas!!  

島田　光和

と、華道家の島田光和様からコメントをいただきました。

入り口のかわいいリースで皆様をお迎えしております🌟

これからの季節、仕事のストレスに加えてイベントや飲食を伴う集まりなどが多くなり、人間関係の気遣いや胃腸に負担がかかる食生活などで、心身ともに疲れが残りやすくなります。

そんな時はぜひお身体を整えにいらしてください。クリスマスのおめかしをした小鳥もお待ちしています。

以前のブログで、東洋医学では精製された白砂糖は温かい地域の沖縄で採れるさとうきびが主な原料のため、身体を冷やす性質があるとお話ししました。（まだお読みになっていない方はこちらから→⭐︎体質改善にはまず調味料から〜その1 砂糖〜

砂糖のとり過ぎは血糖値の急上昇や乱高下を招き、ホルモンバランスや自律神経が乱れて精神的に不安定になったり疲れやすくなったりします。

また、甘い味は習慣化しやすく、特にストレスが多い妊活中は甘いものへの欲求が強くなり、制限されることでかえってストレスが増加することも。

食べる前にナッツ類や乳製品をとることで血糖値の急上昇を減らすことができますし、市販のお菓子でも砂糖不使用のものや控えめなものを選ぶなども効果的です。

白砂糖を使わない簡単レシピをご紹介します。小麦粉も使わないので、砂糖不使用、グルテンフリーなスイーツです。

白きくらげのなつめ煮

葉酸、ビタミンD、鉄、亜鉛、カルシウム、食物繊維など、妊娠〜出産の時期に摂りたい栄養素を多く含み、また東洋医学では気血を補い、抵抗力や精神安定効果があると言われるなつめ。中国や韓国では血を増やし整える成分が豊富なことから結婚や出産のお祝いになつめを贈る習慣があるそうです。

そして皮膚や粘膜を保護し、生殖器やホルモン、水の代謝に関与すると言われる白きくらげ。どちらも美と健康のために楊貴妃も食したと伝えられる、妊活女子にお勧めの食材です。戻して煮るだけの簡単レシピなので、作り置きしておくと良いですね。

［作り置きの分量］

※白きくらげは1袋購入したら熱めのぬるま湯に30分程度漬けて戻しておく。乾燥20gで160gくらい(８倍)になるので、硬い石づきの部分を除き、食べやすい大きさにちぎっておく。

・戻した白きくらげ　160g        ・乾燥なつめ　　30個程度

［作りかた］

① 戻した白きくらげとなつめを鍋に入れ、かぶるくらいの水を加えて火にかけ、強火で沸騰したら弱火にして上にアルミホイルをかぶせ、白きくらげがトロッとするまで煮る(１時間程度)。途中、水が少なくなりそうなら足す。

なつめは煮ると甘味が強く感じられるので、淡白な味の白きくらげと一緒に食べてみて下さい。甘みが物足りない場合は、食べる時にはちみつやメープルシロップをかけても。お好みのフルーツを加えて彩りと味の変化を楽しむのも良いですね。スープに加えるなどまた違った食べ方もあります。

※甘いものとの上手な付き合いかた

スイーツを食べる時は、その後しっかりエネルギーを消費できる時間帯が良いですね。また、せっかく食べるのなら食べることに意識を向けて美味しく召し上がって下さい。何かをしながら無意識に、イライラしてつい食べ過ぎてしまうなんてもったいないです。きれいな器に盛り、ハーブティーなどを入れて優雅なティータイムを楽しむのはいかがでしょう。心が満足することで過食することがなくなります。簡単スイーツレシピも覚えておくと便利です。ぜひ作ってみて下さい。